О тренере
О тренере
Ксения, персональный тренер с высшим образованием. Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике, постоянная участница показательных выступлений и соревнований. Создатель уникальных авторских программ растяжки. Тренерский стаж 9 лет.
“Раздаю шпагаты и гибкие спины” – так говорит Ксения о своих тренировках. Довольные ученики называют ее гением растяжки. Женственная и чувственная методика приносит быстрые результаты, помогает раскрепоститься, обрести пластичность и заметно подтянуть фигуру.

Зарядки
06:20
Марш
Зарядки
Легкий31 Ккал
Зарядки
08:32
Плавность
Зарядки
Легкий42 Ккал
Зарядки
08:09
Пловец
Зарядки
Легкий40 Ккал
Зарядки
08:23
Вниз-вверх
Зарядки
Легкий41 Ккал
Зарядки
09:21
Разогрев
Зарядки
Легкий46 Ккал
Зарядки
08:36
Энерджи
Зарядки
Легкий43 Ккал
Зарядки
10:51
Динамика
Зарядки
Легкий54 Ккал
Зарядки
07:04
Активнее
Зарядки
Легкий35 Ккал
Зарядки
08:48
Потянемся
Зарядки
Легкий44 Ккал
Зарядки
08:30
Прилив сил
Зарядки
Легкий42 Ккал
Зарядки
11:31
Спокойно и плавно
Зарядки
Легкий57 Ккал
Зарядки
11:56
Соня
Зарядки
Легкий59 Ккал
Зарядки
08:56
По-турецки
Зарядки
Легкий44 Ккал
Зарядки
08:11
Утренний движ
Зарядки
Легкий40 Ккал
Зарядки
09:14
Актив
Зарядки
Легкий46 Ккал

Перекус
Смузи с клубникой и семенами чиа
20 мин.78 Ккал
Завтрак
Творожная запеканка с маком
80 мин.217 Ккал
Обед
Свекольник на кефире
75 мин.45 Ккал
Ужин
Фаршированные кабачки в аэрогриле
30 мин.105 Ккал
Перекус
Морковь запеченная с нутом
45 мин.116 Ккал
Завтрак
Скрембл на тосте с соусом айоли
15 мин.300 Ккал
Ужин
Паста с тунцом и брокколи
20 мин.135 Ккал
Обед
Салат с щавелем и редисом
25 мин.116 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и свеклой
10 мин.21 Ккал
Обед
Суп с щавелем и яйцом
55 мин.78 Ккал
Ужин
Котлеты с кабачком в аэрогриле
40 мин.138 Ккал
Завтрак
Французский омлет с ветчиной и сыром
10 мин.235 Ккал
Обед
Куриный суп с цветной капустой
60 мин.58 Ккал
Обед
Винегрет с нутом
80 мин.138 Ккал
Перекус
Смузи с щавелем и киви
10 мин.68 Ккал
21 июля 2026Летние салаты: 10 рецептов простых блюд для будней и праздника
17 минут4.3
29 июня 2026Секреты стройности из Азии — 6 рецептов китайских салатов
14 минут5.0
25 июня 2026Сбалансированный рацион: какая рыба самая полезная
20 минут5.0
22 июня 2026Хаотичная готовка: тренд, на котором похудел весь ТикТок
12 минут5.0
19 июня 2026ИИ вместо нутрициолога: можно ли доверить нейросети анализ своего рациона
12 минут5.0
21 июня 2026Какая зелень должна быть в тарелке
15 минут5.0
16 июня 2026Меню при дефиците калорий: что есть, чтобы худеть
15 минут5.0
11 июня 2026Тофу: что говорит наука о соевом твороге, который помогает похудеть
18 минут5.0
04 июня 2026От комбучи до грибного кофе: разбираемся в популярных ЗОЖных-напитках
15 минут5.0
30 мая 2026ПП—обед в контейнере: 10 идей для офисников, которые следят за питанием
20 минут5.0
27 мая 2026Варить, жарить или есть сырой? Гид по брокколи
16 минут5.0
28 мая 2026Хачапури, пицца и ещё 5 пп–завтраков, чтобы набрать норму белка
14 минут5.0
25 мая 2026Почему батат стал таким популярным: всё о пользе сладкого картофеля
17 минут5.0
22 мая 2026Что есть после силовой тренировки
12 минут5.0
16 мая 2026Заготовка еды на неделю: полное руководство для здоровья и похудения
14 минут4.9
Ваши отзывы
- 27.09.2026 15:33
Aliquid ipsa qui eveniet molestias odio magnam. Esse vel sit corporis. Assumenda quas ex numquam. Suscipit voluptatem aliquid neque est.
- 20.09.2026 15:33
Molestias dolorem totam omnis nam neque dicta qui. Dolore quo neque vero dolor et pariatur nemo. Quis amet odio neque sequi quibusdam rerum accusantium ea. Aut autem doloremque recusandae sint.
- 03.09.2026 15:33
Non consequatur error officia sequi doloribus. Sit voluptas sit occaecati qui. Ratione velit possimus voluptatum voluptas officia voluptatem quos ea. Dolores et maxime itaque omnis maiores.
- Фардия05.08.2026 21:50
очень некомфортно, обращение тренера к девушке справа отвлекает от упражнения, я доделала, к упражнениям еще вернусь
1 - 02.08.2026 23:13
Очень рада что нашла наконец-то грамотные тренировки по растяжке.
- Ася26.07.2026 13:30
Мне нравится тренер. Но именно в этой тренировке действительно сложные упражнения, и нет более простой альтернативы, даже мне трудно, а у меня в целом растяжка неплохая,я не новичок. Также тренеру не стоит говорить про боль при растяжке, тк при занятиях растяжкой может быть умеренный дискомфорт, но никак не боль!
- Юлия15.07.2026 19:37
Мне очень зашло. Я согласна, что некоторые комментарии Ксении неуместны. Но - спина моя совсем негибкая, очень большая сутулость. Мне было сложно, не получились перекаты. Однако, спина отлично разогрелась, и мне было легко в финальном мостике, я даже удивилась
- Юлия13.07.2026 19:44
Мне очень заходит стиль Ксении! Супер
- 11.07.2026 14:24
Как нравятся тренеры курса и как она не нравится. Я стройная, но комментарии в сторону девушки справа «не будь тюленчиком» отвратительны. Не смогла завершить тренировку с ней.
1 - Юлия09.07.2026 23:23
Мне очень нравится Ксения по зарядкам, и эта растяжка очень зашла.

Тонус мышц
Ольга Дерендеева

Танцевальные
Илана Сухорукова

Йога
Лера Буры

Тонус мышц
Михаил Прыгунов

Похудение
Виктория Вакулина

Тонус мышц
Анастасия Завистовская

Тонус мышц
Елизавета Прокудина

Похудение
Иванна Идуш

Здоровье и красота
Вероника Ахмедова

Похудение
Марина Бакшиева

Новинки
Варвара Острикова

Танцевальные
Андрей Анкушин

Программы на английском
Mish Naidoo

Программы на английском
Bonnie Lyall

Танцевальные
Маша Merikka




