Завершённый

21 день йоги
5

Авторы:

Лера Буры

22 сент. 2025 - 13 окт. 2025

22 тренировки по 26 мин.

Легкий

Тренировки марафона

Посмотреть все

Гибкость
09:27
Шавасана
21 день йоги
Легкий
28 Ккал
Гибкость
23:50
1. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
119 Ккал
Гибкость
25:37
2. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
128 Ккал
Гибкость
27:15
3. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
136 Ккал
Гибкость
27:30
4. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
137 Ккал
Гибкость
27:06
5. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
135 Ккал
Гибкость
26:31
6. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
132 Ккал
Гибкость
23:59
7. Кор и дуга позвоночника
21 день йоги
Легкий
119 Ккал
Гибкость
27:46
8. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
138 Ккал
Гибкость
26:05
9. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
130 Ккал
Гибкость
29:01
10. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
145 Ккал
Гибкость
26:37
11. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
133 Ккал
Гибкость
29:12
12. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
146 Ккал
Гибкость
25:31
13. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
127 Ккал
Гибкость
28:23
14. Тазобедренные суставы
21 день йоги
Легкий
141 Ккал
Гибкость
23:40
15. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
118 Ккал
Гибкость
26:32
16. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
132 Ккал
Гибкость
26:34
17. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
132 Ккал
Гибкость
28:04
18. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
140 Ккал
Гибкость
26:26
19. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
132 Ккал
Гибкость
26:38
20. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
133 Ккал
Гибкость
29:03
21. Продольная и поперечная плоскость
21 день йоги
Легкий
145 Ккал

О марафоне

Приглашаем на марафон от Леры Буры — 21 день йоги для тех, кто хочет не просто потянуться, а укрепить тело, улучшить осанку и увеличить подвижность.

Программа разделена на три недели, каждая со своей задачей*.

1 неделя — работа над дугой позвоночника и кором: укрепляем пресс, руки и спину. Сильный центр тела — это стабильность, здоровая осанка и снижение нагрузки на поясницу.

2 неделя — тазобедренные суставы и движение во всех плоскостях. Подвижность таза влияет на походку, осанку, поясницу и даже на дыхание.

3 неделя — мягкое вытяжение боковых линий в продольной и поперечной плоскости после активной работы первых двух недель.

*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.

Вас ждёт 21 тренировка по 25–30 минут. Программа подходит для любого уровня подготовки.

В марафон также входит отдельное видео с шавасаной — включайте его после любой тренировки, чтобы глубоко расслабиться и восстановиться.

Необходимый инвентарь: ремень для йоги или любой домашний аналог — пояс от пальто, скакалка; кубик для йоги; шерстяные носки.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Подробнее

Релиз

22.08.2025

Сжигаем*

128 Ккал

Автор программы

Тренер FitStars

Лера Буры

Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге.

Образование:

– тренер хатха-йоги (Институт Восточных Методов Реабилитации);

– построение последовательностей (Jivamukti Yoga Material);

– массаж и медитация с тибетскими чашами, (школа SoundYoga);

– йога-терапия дисфункций тазового дна (ИВМР);

– коррекция осанки (Ростфит);

– повышение квалификации по направлению «преподаватель йоги» в объёме 500 часов (Культура Движения).

Для Леры преподавание йоги – это большая и важная миссия, задача которой донести до людей, что их тело – это невероятно интересный, сильный, могучий и способный инструмент. Через практику и функциональность асан Лера помогает людям вспомнить, что любое движение, гибкое, живое тело и есть сама жизнь и уверенность в себе.

142,819 тренируются

25 программы

326 тренировок

На страницу тренера

Тренер FitStars

Лера Буры

Что делает марафоны особенными

Удобный формат, чёткая структура, поддержка и полезные фишки — всё, чтобы дойти до результата и не сойти с дистанции

Доступ ко всем тренировкам FitStars на период марафона

А также план зарядок и растяжек для лучших результатов

Поддержка и мотивация

В канале марафона вас ежедневно будут ждать поддержка и мотивация лично в видео- и аудио- формате

Полезные материалы

Информационные пособия о питании и детоксе. Удобные чеклисты и трекеры для отслеживания изменений

Участвовать в марафоне

Ваши отзывы

01.10.2026 15:34
Id omnis placeat voluptatem sed. Et voluptatem placeat eos aliquid et. Illo maxime at repellat numquam consequatur eligendi.
01.10.2026 15:34
Natus earum veritatis illum et recusandae animi. Molestiae molestias autem illo beatae iste et. Nihil quia quia velit non in nihil. Aut atque quibusdam delectus qui non. Eius amet autem ut neque vel.
01.10.2026 15:34
Enim sed architecto ut perspiciatis. Maxime odit sunt velit neque amet ut maiores. Quis deserunt cum harum autem quo. Qui unde sequi suscipit blanditiis ut et in. Eligendi et et ea dolorum.
01.10.2026 15:34
Numquam quae voluptas est. Blanditiis possimus ut illo et quod non voluptatem aut. Fugiat pariatur sit sed. Explicabo culpa et sit et quos.
01.10.2026 15:33
Optio cumque id dicta et. Dolor dolorem atque ad eligendi ut quia neque molestiae. Commodi nulla beatae fugiat architecto nesciunt nostrum alias enim. Nam occaecati sint et.
01.10.2026 15:33
Dolorum quod molestiae et ab sint officia earum nihil. Vero quis fugiat quam sunt.
01.10.2026 15:33
Vitae sit suscipit in eveniet omnis. Quaerat quo ut distinctio qui. Consequatur aspernatur et corporis ut enim nihil ipsum. Ea ea enim enim explicabo in illo. Et alias corporis atque qui.
01.10.2026 15:33
Et voluptas optio cupiditate occaecati sint suscipit. Tenetur voluptas pariatur fugiat non. Iure at occaecati sunt commodi odio.
01.10.2026 15:33
Rem praesentium nostrum at est aut amet omnis. Repellendus qui numquam quia qui id dolor amet nihil. Ut rerum voluptates inventore aliquam quibusdam minima sit.
01.10.2026 15:33
Distinctio adipisci ducimus et esse similique. Et aspernatur iure nisi corporis nihil. Dolorum consequatur odit qui est dignissimos sit vero.