Top.Mail.Ru

4,9  по 119 818 отзывам из магазинов приложений

Программа тренировок
21 день йоги

Доступ к программе — 0 undefined

4,9 по 119 818 отзывам из магазинов приложений

О программе

О программе

Приглашаем на марафон от Леры Буры — 21 день йоги для тех, кто хочет не просто потянуться, а укрепить тело, улучшить осанку и увеличить подвижность.


Программа разделена на три недели, каждая со своей задачей*.


1 неделя — работа над дугой позвоночника и кором: укрепляем пресс, руки и спину. Сильный центр тела — это стабильность, здоровая осанка и снижение нагрузки на поясницу.

2 неделя — тазобедренные суставы и движение во всех плоскостях. Подвижность таза влияет на походку, осанку, поясницу и даже на дыхание.

3 неделя — мягкое вытяжение боковых линий в продольной и поперечной плоскости после активной работы первых двух недель.


*Материалы марафона являются закрытыми и не входят в базовую подписку.


Вас ждёт 21 тренировка по 25–30 минут. Программа подходит для любого уровня подготовки.


В марафон также входит отдельное видео с шавасаной — включайте его после любой тренировки, чтобы глубоко расслабиться и восстановиться.


Необходимый инвентарь: ремень для йоги или любой домашний аналог — пояс от пальто, скакалка; кубик для йоги; шерстяные носки.

Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Лера Буры – преподаватель по виньяса флоу йоге, хатха-йоге. Окончила профессиональную переподготовку в Институте Восточных Методов Реабилитации по направлению «тренер хатха-йоги». Владеет навыками массажа и медитаций с тибетскими чашами, йогатерапией дисфункций тазового дна. В йоге более 6 лет.

Подробнее
Релиз
22.08.2025
Сжигаем*
128 Ккал

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Шавасана
    Гибкость
    09:27

    Шавасана

    21 день йоги

    Легкий
    28 Ккал
  • 1. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    23:50

    1. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    119 Ккал
  • 2. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    25:37

    2. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    128 Ккал
  • 3. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    27:15

    3. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    136 Ккал
  • 4. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    27:30

    4. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    137 Ккал
  • 5. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    27:06

    5. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    135 Ккал
  • 6. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    26:31

    6. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    132 Ккал
  • 7. Кор и дуга позвоночника
    Гибкость
    23:59

    7. Кор и дуга позвоночника

    21 день йоги

    Легкий
    119 Ккал
  • 8. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    27:46

    8. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    138 Ккал
  • 9. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    26:05

    9. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    130 Ккал
  • 10. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    29:01

    10. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    145 Ккал
  • 11. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    26:37

    11. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    133 Ккал
  • 12. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    29:12

    12. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    146 Ккал
  • 13. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    25:31

    13. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    127 Ккал
  • 14. Тазобедренные суставы
    Гибкость
    28:23

    14. Тазобедренные суставы

    21 день йоги

    Легкий
    141 Ккал
  • 15. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    23:40

    15. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    118 Ккал
  • 16. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    26:32

    16. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    132 Ккал
  • 17. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    26:34

    17. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    132 Ккал
  • 18. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    28:04

    18. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    140 Ккал
  • 19. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    26:26

    19. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    132 Ккал
  • 20. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    26:38

    20. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    133 Ккал
  • 21. Продольная и поперечная плоскость
    Гибкость
    29:03

    21. Продольная и поперечная плоскость

    21 день йоги

    Легкий
    145 Ккал

Прямо сейчас 89 670 человек по всему миру создают свое идеальное тело вместе с FitStars

Потому что это легко, удобно, весело и эффективно

girl squatting

Занимайся прямо у себя дома, без пробок, очередей к тренажерам и общественных душевых

girl with oversized pants

Увидишь первые результаты уже через 7 дней, а через месяц достигнешь больших целей

girl eats

Сбалансируешь питание при этом сохранишь свой текущий рацион на 70-80%

trainer

Все начинается с первого шага. Главное — фокус и регулярность

trainer

Как только ты войдешь в режим и поймешь, что тренироваться не сложно, то сразу почувствуешь уверенность в себе. По моему опыту для этого достаточно 1-2 недель. Первые результаты ты почувствуешь уже в этот период.

Одна подписка для всех устройств!

Тренируйтесь где угодно и когда угодно! Наши онлайн фитнес-программы доступны на смартфонах, планшетах, телевизорах и компьютерах. Оформляйте подписку и начинайте тренировки прямо сейчас!

+12

Одна подписка для всех устройств!

girl on different platforms

В любом тарифе ты получишь

  • Крупнейший каталог программ

    Крупнейший каталог программ

    350+ программ тренировок

  • Видеотренировки от 10 до 60 мин

    Видеотренировки от 10 до 60 мин

    3000+ тренировок от звезд

  • Полезные видеорецепты

    Полезные видеорецепты

    200+ полезных видео рецептов

  • Много авторских материалов

    Много авторских материалов

    Чтобы понимать, как работает организм

  • Поддержка 24/7

    Поддержка 24/7

    Мы всегда на связи для вас

  • Гарантия возврата денег

    Гарантия возврата денег

    В течение 30 дней со дня покупки*

Доступно на любом устройстве

main image
Выберите валюту
Если вы не из России или под VPN
Безопасность платежей
Конфиденциальность данных
Гарантия возврата денег
В течение 30 дней со дня покупки*
12 лет на рынке фитнеса
Дарим здоровье не выходя из дома

О нас пишут лучшие Российские
и зарубежные СМИ:

4,9

На основании 322404 отзывов

  • 01.10.2026

    Id omnis placeat voluptatem sed. Et voluptatem placeat eos aliquid et. Illo maxime at repellat numquam consequatur eligendi.

    5/5

  • 01.10.2026

    Natus earum veritatis illum et recusandae animi. Molestiae molestias autem illo beatae iste et. Nihil quia quia velit non in nihil. Aut atque quibusdam delectus qui non. Eius amet autem ut neque vel.

    5/5

  • 01.10.2026

    Enim sed architecto ut perspiciatis. Maxime odit sunt velit neque amet ut maiores. Quis deserunt cum harum autem quo. Qui unde sequi suscipit blanditiis ut et in. Eligendi et et ea dolorum.

    5/5

  • Id omnis placeat voluptatem sed. Et voluptatem placeat eos aliquid et. Illo maxime at repellat numquam consequatur eligendi.

  • Natus earum veritatis illum et recusandae animi. Molestiae molestias autem illo beatae iste et. Nihil quia quia velit non in nihil. Aut atque quibusdam delectus qui non. Eius amet autem ut neque vel.

  • Enim sed architecto ut perspiciatis. Maxime odit sunt velit neque amet ut maiores. Quis deserunt cum harum autem quo. Qui unde sequi suscipit blanditiis ut et in. Eligendi et et ea dolorum.

  • Numquam quae voluptas est. Blanditiis possimus ut illo et quod non voluptatem aut. Fugiat pariatur sit sed. Explicabo culpa et sit et quos.

  • Optio cumque id dicta et. Dolor dolorem atque ad eligendi ut quia neque molestiae. Commodi nulla beatae fugiat architecto nesciunt nostrum alias enim. Nam occaecati sint et.

  • Dolorum quod molestiae et ab sint officia earum nihil. Vero quis fugiat quam sunt.

  • Vitae sit suscipit in eveniet omnis. Quaerat quo ut distinctio qui. Consequatur aspernatur et corporis ut enim nihil ipsum. Ea ea enim enim explicabo in illo. Et alias corporis atque qui.

  • Et voluptas optio cupiditate occaecati sint suscipit. Tenetur voluptas pariatur fugiat non. Iure at occaecati sunt commodi odio.

  • Rem praesentium nostrum at est aut amet omnis. Repellendus qui numquam quia qui id dolor amet nihil. Ut rerum voluptates inventore aliquam quibusdam minima sit.

  • Distinctio adipisci ducimus et esse similique. Et aspernatur iure nisi corporis nihil. Dolorum consequatur odit qui est dignissimos sit vero.

Результаты тех, кто занимается с нами

Остались вопросы?

Остались вопросы?

Что такое FitStars?

FitStars.ru — это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года и помогли уже более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес-тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 330 программ тренировок разной направленности. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать до 4-х новинок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Дает ли подписка доступ к курсам?

Да, с 01.08.2022 курсы доступны по единой подписке.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на 3 месяца, год или доступ навсегда. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок, что гарантируем результат каждому, кто начинает тренироваться по нашим программам. Если за 14 дней тренировок по нашим программам ты не убедилась в эффективности тренировок (по ощущениям нет улучшений в твоей физической форме), то ты можешь запросить возврат средств. Мы рассмотрим в течение 30 дней твою заявку и вернём деньги. Обязательным условием возврата являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail, указанный при заказе, сразу после оплаты. Если в течение 5 минут ты не получила письмо, проверь папку «Спам» или «Промоакции». Если наше письмо с регистрационными данными ошибочно оказалось в спаме, то обязательно отметь его как «не спам». Если письмо так и не дошло до тебя, напиши в службу поддержки support@fitstars.ru.

Как отменить подписку?

Если вы оформили подписку, с последующим автопродлением, то для того, чтобы отключить нужно пройти в личный кабинет в меню Мой профиль / Моя подписка. Из активных тарифов выбрать тот, который вы хотите отключить и нажать на настройки. Далее, нажать отключить подписку, выбрать причину, подтвердить отключение. Автопродление будет отключено. При этом доступ к программам сохраняется до окончания действия оплаченного периода. Если вы оформили подписку через AppStore или GooglePlay, то подписка отключается в настройках вашего телефона

Что делать, если я забыла отменить подписку?

Если ты забыла отменить подписку и не планируешь заниматься в оплаченном периоде, то в течение 24 часов после списания оплаты ты можешь запросить возврат любым доступным способом (e-mail или чат). Заполнить заявление и мы вернём деньги за автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц, 3 месяца, год и оплате картой Visa/Mastercard/МИР, карта автоматически привязывается для автоматических продлений. Автоматические продления проводятся с учётом твоей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars, купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напиши нам в службу поддержки support@fitstars.ru, что планируешь начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц). В письме обязательно укажи номер заказа. В день, когда ты начнёшь тренироваться, напиши нам ещё раз, и мы обновим твою подписку.