Top.Mail.Ru

4,9  по 119 818 отзывам из магазинов приложений

Программа тренировок
Здоровая спина и шея

Доступ к программе — 0 undefined

4,9 по 119 818 отзывам из магазинов приложений

О программе

О программе

Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.


Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.


Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.


Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами. 


Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!


Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.


Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.

Подробнее
Релиз
18.08.2025
Проходят
26608 чел.
Сжигаем*
153 Ккал

Тренировки программы

Посмотреть все
  • Теория + ТЗ к тренировкам
    Лекция
    28:32

    Теория + ТЗ к тренировкам

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 1. Дыхание и артикуляция позвоночника
    Пилатес
    33:33

    1. Дыхание и артикуляция позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    167 Ккал
  • 2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
    Пилатес
    30:13

    2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 3. Подвижность грудной клетки
    Пилатес
    31:54

    3. Подвижность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    159 Ккал
  • 4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
    Пилатес
    31:08

    4. Свободная шея и плечи + язык и внчс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    155 Ккал
  • 5. Комплексная работа с осанкой
    Пилатес
    32:00

    5. Комплексная работа с осанкой

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 6. Снятие напряжение с поясницы
    Пилатес
    30:16

    6. Снятие напряжение с поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    151 Ккал
  • 7. Мобильность и сила грудного отдела
    Пилатес
    25:30

    7. Мобильность и сила грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    127 Ккал
  • 8. Свободная шея и плечи
    Пилатес
    27:20

    8. Свободная шея и плечи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    136 Ккал
  • 9. Сила спины
    Пилатес
    27:52

    9. Сила спины

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    139 Ккал
  • 10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
    Пилатес
    29:32

    10. Снятие напряжения с крестца и бёдер

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал
  • 11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
    Пилатес
    33:10

    11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 12. Свобода шеи + профилактика холки
    Пилатес
    30:03

    12. Свобода шеи + профилактика холки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    150 Ккал
  • 13. Выравнивание тела
    Пилатес
    28:27

    13. Выравнивание тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    142 Ккал
  • 14. Передний и задний наклон таза
    Пилатес
    33:44

    14. Передний и задний наклон таза

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    168 Ккал
  • 15. Работа с сутулостью
    Пилатес
    32:41

    15. Работа с сутулостью

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    163 Ккал
  • 16. Укрепление мышц шеи
    Пилатес
    31:29

    16. Укрепление мышц шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 17. Дыхание для выравнивания тела
    Пилатес
    33:19

    17. Дыхание для выравнивания тела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 18. Расслабление диафрагмы и поясницы
    Пилатес
    30:33

    18. Расслабление диафрагмы и поясницы

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    152 Ккал
  • 19. Улучшение мобильность грудной клетки
    Пилатес
    24:52

    19. Улучшение мобильность грудной клетки

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    124 Ккал
  • 20. Профилактика от боли в шее
    Пилатес
    31:31

    20. Профилактика от боли в шее

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    157 Ккал
  • 21. Снятие напряжения с позвоночника
    Пилатес
    28:58

    21. Снятие напряжения с позвоночника

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    144 Ккал
  • 22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
    Пилатес
    32:15

    22. Свободный таз и лёгкость в пояснице

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    161 Ккал
  • 23. Сильный верх
    Пилатес
    33:08

    23. Сильный верх

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    165 Ккал
  • 24. Расслабление шеи
    Пилатес
    32:00

    24. Расслабление шеи

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    160 Ккал
  • 25. Мышцы живота и дыхание
    Пилатес
    32:56

    25. Мышцы живота и дыхание

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    164 Ккал
  • 26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
    Пилатес
    33:20

    26. Расслабление поясницы и подвижность тбс

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    166 Ккал
  • 27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
    Пилатес
    31:38

    27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    158 Ккал
  • 28. Сильная и свободная шея
    Пилатес
    29:58

    28. Сильная и свободная шея

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    149 Ккал
  • 29. Тренировка глубоких мышц кора
    Пилатес
    29:28

    29. Тренировка глубоких мышц кора

    Здоровая спина и шея

    Легкий
    147 Ккал

Прямо сейчас 89 670 человек по всему миру создают свое идеальное тело вместе с FitStars

Потому что это легко, удобно, весело и эффективно

girl squatting

Занимайся прямо у себя дома, без пробок, очередей к тренажерам и общественных душевых

girl with oversized pants

Увидишь первые результаты уже через 7 дней, а через месяц достигнешь больших целей

girl eats

Сбалансируешь питание при этом сохранишь свой текущий рацион на 70-80%

trainer

Все начинается с первого шага. Главное — фокус и регулярность

trainer

Как только ты войдешь в режим и поймешь, что тренироваться не сложно, то сразу почувствуешь уверенность в себе. По моему опыту для этого достаточно 1-2 недель. Первые результаты ты почувствуешь уже в этот период.

Одна подписка для всех устройств!

Тренируйтесь где угодно и когда угодно! Наши онлайн фитнес-программы доступны на смартфонах, планшетах, телевизорах и компьютерах. Оформляйте подписку и начинайте тренировки прямо сейчас!

+9

Одна подписка для всех устройств!

girl on different platforms

В любом тарифе ты получишь

  • Крупнейший каталог программ

    Крупнейший каталог программ

    350+ программ тренировок

  • Видеотренировки от 10 до 60 мин

    Видеотренировки от 10 до 60 мин

    3000+ тренировок от звезд

  • Полезные видеорецепты

    Полезные видеорецепты

    200+ полезных видео рецептов

  • Много авторских материалов

    Много авторских материалов

    Чтобы понимать, как работает организм

  • Поддержка 24/7

    Поддержка 24/7

    Мы всегда на связи для вас

  • Гарантия возврата денег

    Гарантия возврата денег

    В течение 30 дней со дня покупки*

Доступно на любом устройстве

main image
Выберите валюту
Если вы не из России или под VPN
Безопасность платежей
Конфиденциальность данных
Гарантия возврата денег
В течение 30 дней со дня покупки*
12 лет на рынке фитнеса
Дарим здоровье не выходя из дома

О нас пишут лучшие Российские
и зарубежные СМИ:

4,9

На основании 322404 отзывов

  • 01.10.2026

    Id omnis placeat voluptatem sed. Et voluptatem placeat eos aliquid et. Illo maxime at repellat numquam consequatur eligendi.

    5/5

  • 01.10.2026

    Natus earum veritatis illum et recusandae animi. Molestiae molestias autem illo beatae iste et. Nihil quia quia velit non in nihil. Aut atque quibusdam delectus qui non. Eius amet autem ut neque vel.

    5/5

  • 01.10.2026

    Enim sed architecto ut perspiciatis. Maxime odit sunt velit neque amet ut maiores. Quis deserunt cum harum autem quo. Qui unde sequi suscipit blanditiis ut et in. Eligendi et et ea dolorum.

    5/5

  • Id omnis placeat voluptatem sed. Et voluptatem placeat eos aliquid et. Illo maxime at repellat numquam consequatur eligendi.

  • Natus earum veritatis illum et recusandae animi. Molestiae molestias autem illo beatae iste et. Nihil quia quia velit non in nihil. Aut atque quibusdam delectus qui non. Eius amet autem ut neque vel.

  • Enim sed architecto ut perspiciatis. Maxime odit sunt velit neque amet ut maiores. Quis deserunt cum harum autem quo. Qui unde sequi suscipit blanditiis ut et in. Eligendi et et ea dolorum.

  • Numquam quae voluptas est. Blanditiis possimus ut illo et quod non voluptatem aut. Fugiat pariatur sit sed. Explicabo culpa et sit et quos.

  • Optio cumque id dicta et. Dolor dolorem atque ad eligendi ut quia neque molestiae. Commodi nulla beatae fugiat architecto nesciunt nostrum alias enim. Nam occaecati sint et.

  • Dolorum quod molestiae et ab sint officia earum nihil. Vero quis fugiat quam sunt.

  • Vitae sit suscipit in eveniet omnis. Quaerat quo ut distinctio qui. Consequatur aspernatur et corporis ut enim nihil ipsum. Ea ea enim enim explicabo in illo. Et alias corporis atque qui.

  • Et voluptas optio cupiditate occaecati sint suscipit. Tenetur voluptas pariatur fugiat non. Iure at occaecati sunt commodi odio.

  • Rem praesentium nostrum at est aut amet omnis. Repellendus qui numquam quia qui id dolor amet nihil. Ut rerum voluptates inventore aliquam quibusdam minima sit.

  • Distinctio adipisci ducimus et esse similique. Et aspernatur iure nisi corporis nihil. Dolorum consequatur odit qui est dignissimos sit vero.

Результаты тех, кто занимается с нами

Остались вопросы?

Остались вопросы?

Что такое FitStars?

FitStars.ru — это видеотренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года и помогли уже более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес-тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 330 программ тренировок разной направленности. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать до 4-х новинок в месяц.

Подходят ли программы тренировок для новичков?

Да, большинство наших программ построены по принципу увеличивающейся нагрузки. С каждой последующей тренировкой сложность увеличивается, что позволяет достигнуть максимального результата.

Подписка дает доступ ко всем программам?

Да, подписка дает доступ ко всем программам и видеотренировкам.

Дает ли подписка доступ к курсам?

Да, с 01.08.2022 курсы доступны по единой подписке.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на 3 месяца, год или доступ навсегда. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам. Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт. При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Гарантия результата или возврат средств

Мы настолько уверены в эффективности ежедневных тренировок, что гарантируем результат каждому, кто начинает тренироваться по нашим программам. Если за 14 дней тренировок по нашим программам ты не убедилась в эффективности тренировок (по ощущениям нет улучшений в твоей физической форме), то ты можешь запросить возврат средств. Мы рассмотрим в течение 30 дней твою заявку и вернём деньги. Обязательным условием возврата являются минимум 10 выполненных тренировок с момента оплаты.

Когда я получу данные для входа в личный кабинет?

Данные для входа в личный кабинет отправляются на e-mail, указанный при заказе, сразу после оплаты. Если в течение 5 минут ты не получила письмо, проверь папку «Спам» или «Промоакции». Если наше письмо с регистрационными данными ошибочно оказалось в спаме, то обязательно отметь его как «не спам». Если письмо так и не дошло до тебя, напиши в службу поддержки support@fitstars.ru.

Как отменить подписку?

Если вы оформили подписку, с последующим автопродлением, то для того, чтобы отключить нужно пройти в личный кабинет в меню Мой профиль / Моя подписка. Из активных тарифов выбрать тот, который вы хотите отключить и нажать на настройки. Далее, нажать отключить подписку, выбрать причину, подтвердить отключение. Автопродление будет отключено. При этом доступ к программам сохраняется до окончания действия оплаченного периода. Если вы оформили подписку через AppStore или GooglePlay, то подписка отключается в настройках вашего телефона

Что делать, если я забыла отменить подписку?

Если ты забыла отменить подписку и не планируешь заниматься в оплаченном периоде, то в течение 24 часов после списания оплаты ты можешь запросить возврат любым доступным способом (e-mail или чат). Заполнить заявление и мы вернём деньги за автосписание в течение 7 рабочих дней.

Как работает автопродление?

При покупке подписки на 1 месяц, 3 месяца, год и оплате картой Visa/Mastercard/МИР, карта автоматически привязывается для автоматических продлений. Автоматические продления проводятся с учётом твоей скидки.

Получу ли я доступ в приложение FitStars, купив подписку?

Да, подписка на сайте дает возможность заниматься по приложению. Приложение доступно по ссылкe для Android Для iOS

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напиши нам в службу поддержки support@fitstars.ru, что планируешь начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц). В письме обязательно укажи номер заказа. В день, когда ты начнёшь тренироваться, напиши нам ещё раз, и мы обновим твою подписку.