Сила
55:14
Тренировка 1
Низ тела
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Низ тела
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Низ тела
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Низ тела
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Низ тела
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Низ тела
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Низ тела
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Низ тела
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
6218 чел.
Сжигаем*
429 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
117,518 тренируются
19 программы
257 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
- 22.09.2026 15:30
Est sit aut iure tempore incidunt. Molestiae et sint sint molestiae consectetur aliquid facilis. Fuga dolorum debitis et quaerat accusamus aut eaque. Ea magnam id tempora quisquam.
- 17.09.2026 15:30
Quae sunt cum modi ut. Voluptate sapiente vero blanditiis pariatur sit omnis. Quis quam exercitationem facere sit. Non quis veritatis laboriosam.
- 12.09.2026 15:30
Quisquam ex illo sit nulla minus et similique. Et earum in dolorum et consequatur repellendus ipsa. Ex delectus odio et. Eligendi quo enim unde suscipit aut sit.
- 31.08.2026 15:30
Eos commodi et inventore qui. Hic accusamus voluptates dicta cum molestiae sed illum est. Saepe occaecati deleniti facilis adipisci. In accusantium dicta sint dicta assumenda omnis aut rerum.
- 31.08.2026 15:30
Est odit dignissimos natus recusandae ratione aut exercitationem sed. Ad laboriosam exercitationem neque explicabo. Quos doloribus dicta voluptatum qui omnis iure.
- 25.08.2026 15:30
Dolor exercitationem natus occaecati ut eius fugiat in. Aut quasi omnis voluptates voluptas earum. Asperiores id nostrum veritatis deserunt dolores.
- 23.08.2026 15:30
Est voluptates ut labore cupiditate sed architecto cumque. Consequatur ad est eaque fugiat dicta necessitatibus et. Sequi optio laudantium dolores nisi et.
- 23.08.2026 15:30
Iusto non nihil et quaerat nulla sed voluptas. Sint fugit explicabo nam voluptatem. Nihil aut enim quibusdam facere aut. Non vel sed dolorem corporis sed molestiae et impedit.
- 18.08.2026 15:30
Ut necessitatibus fugit est et doloribus. Aperiam quis explicabo minima natus animi. Voluptatem ducimus sunt esse rerum consequatur. Velit est natus quibusdam rerum consequatur.
Татьяна Владимировна15.08.2026 21:06Очень довольна Вашими тренировками!!! Думала не получится. Но с Вашими компетентными комментариями ничего не сорвала и не болит! Всегда их слушаю,что где "подкрутить", а что "втянуть".
