Растяжка
31:31
Тренировка 1
Продольный шпагат
Легкий220 Ккал
Растяжка
30:59
Тренировка 2
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
30:17
Тренировка 3
Продольный шпагат
Легкий211 Ккал
Растяжка
30:24
Тренировка 4
Продольный шпагат
Легкий212 Ккал
Растяжка
30:52
Тренировка 5
Продольный шпагат
Легкий216 Ккал
Растяжка
28:11
Тренировка 6
Продольный шпагат
Легкий197 Ккал
Растяжка
30:30
Тренировка 7
Продольный шпагат
Легкий213 Ккал
Растяжка
31:22
Тренировка 8
Продольный шпагат
Легкий219 Ккал
Растяжка
31:10
Тренировка 9
Продольный шпагат
Легкий218 Ккал
Растяжка
29:35
Тренировка 10
Продольный шпагат
Легкий207 Ккал
Растяжка
28:48
Тренировка 11
Продольный шпагат
Легкий201 Ккал
Растяжка
32:16
Тренировка 12
Продольный шпагат
Легкий225 Ккал
О программе
О программе
Уже освоили поперечный шпагат? Переходите ко второй части — будем работать над продольным.
Программа состоит из 12 тренировок по 30 минут. В каждом занятии вас ждут новые упражнения и вариации движений.
Шпагат — не самоцель, а показатель того, насколько тело молодо, суставы мобильны, а соединительная и мышечная ткань эластичны. Поэтому программа подойдёт не только тем, кто хочет сесть на продольный шпагат, но и всем, кто испытывает ощущение тяжести, зажатости и отёчности в теле.
Вам понадобятся 2 кубика для йоги, 2 подушки, лента или резинка. При травмах или заболеваниях коленных и тазобедренных суставов следует выполнять упражнения с осторожностью.
Давайте тянуться вместе!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
22.01.2026
Проходят
3812 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
43,410 тренируются
9 программы
87 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
- Jordy30.08.2026 14:12
Saepe in voluptas minima assumenda praesentium cumque. Quia aliquam officia doloribus quae voluptas. Ad in voluptatem eius rerum.
- Jordy22.08.2026 14:12
Laboriosam et tenetur nemo magnam velit aliquam. Odit et ut nobis maxime in. Velit nihil rerum aut non aut.
- Jordy16.08.2026 14:12
Exercitationem suscipit et saepe voluptas neque. Soluta optio suscipit qui aut. Voluptatem nobis neque quisquam quis voluptatem et. Fugiat tempora eius quis aut corrupti.
Alina09.08.2026 20:43Офигенская программа❤️ Люблю растяжку, нравятся ощущения в ногах. Прогресс есть, ~10 см, обязательно буду проходить по кругу, Кристина крутая🔥
- Jordy06.08.2026 14:12
Consequatur asperiores fugiat quisquam placeat omnis ex. Laborum odit vero earum. Et corporis maiores alias commodi distinctio deserunt dolorem.
- Jordy06.08.2026 14:12
Non sint mollitia consequatur cum occaecati ab aspernatur. Sunt aliquam repellendus et animi. Sint praesentium odit animi et. Et ut rerum laborum dolor ex.
05.08.2026 20:54У меня после отработки на разном уровне стоп, реально руки рпустились ниже) сначала ложились на пол 2 фаланги пальцев, в после - почти вся ладошка!) я реально так сяду на шпагат!)))
- Юлия05.08.2026 15:21
Замечательная программа, и тренер очень нравится. Но у меня также, как здесь уже писали, вторая тренировка не засчитывается, уже дважды сделала. В целом меня это не беспокоит, кроме того что кнопка «продолжать» меня перекидывает на несделанную тренировку
1 - Марина30.07.2026 23:34
Оставляю здесь комментарий, чтобы к этому занятию не возвращаться 😁 очень тяжело, больше силовых, чем растяжки
- Jordy18.07.2026 14:12
Molestiae cum delectus vel reprehenderit. Exercitationem nesciunt consectetur aperiam impedit ducimus qui. Dignissimos accusamus natus quisquam qui accusamus. Nihil minus aut sunt est.
