Зарядки
15:11
Тренировка 1
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3
Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13
Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15
Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
71257 чел.
Сжигаем*
60 Ккал
Инвентарь программы
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
481,326 тренируются
74 программы
1,207 тренировок
Ваши отзывы
- Анна13.08.2026 12:56
Спасибо огромное! Отличные упражнения! Вы очень грамотно всё рассказываете и подсказываете! Занималась с удовольствием!
1 - 12.08.2026 21:04
очень больно коленям. сами упражнения выполнять комфортно, но стоять на коленях просто невозможно. приходиться прерывать тренировку. не помогает даже подкладывать полотенце.
- Катерина12.08.2026 06:09
очень нужны упражнения для поясницы. мне их не хватило.
12.08.2026 06:03Тренировки с Ольгой мои самые любимые! Но вот в упражнениях в начале комплекса пресс всегда "домиком". Сделать его плоским не получилось.
1- Мария11.08.2026 14:50
Моя спина нуждалась в этой тренировке. Буду с удовольствием продолжать программу. Спасибо!
- 11.08.2026 01:30
Попробовала сделать занятие утром, как все болит после сна. Но помогло проснуться
Любовь10.08.2026 18:21спасибо, отличная программа
chichák10.08.2026 07:49афигенные упражнения 😍😍 такое удовольствие получила, спина чувствует чувствует себя прекрасно!! спасибо вам большое ❤️❤️❤️ очень ценю ваш труд и помощь для нашего здоровья
- Валентина10.08.2026 03:36
Оля, спасибо за отличные тренировки! Работаю косметолгом, стала чуть чуть болеть пояница, после тренирок появилась легкость.
- Эльвира09.08.2026 12:03
Замечательная зарядка) Очень бодрит)
