Авторская программа от Ольги Дерендеевой

60 дней нон-стоп
5

Тренер:

Ольга Дерендеева

60 тренировок по 19 мин.

Сложный

Оформить подписку

Тренировки программы

Посмотреть все

Сила

20:33

Тренировка 1 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

113 Ккал
Кардио

17:23

Тренировка 2 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Растяжка

17:01

Тренировка 3 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

93 Ккал
Сила

23:16

Тренировка 4 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

127 Ккал
Кардио

17:16

Тренировка 5 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Растяжка

17:19

Тренировка 6 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

22:16

Тренировка 7 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

122 Ккал
Кардио

16:13

Тренировка 8 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

17:07

Тренировка 9 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Сила

19:16

Тренировка 10 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

18:14

Тренировка 11 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Растяжка

17:27

Тренировка 12 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

22:05

Тренировка 13 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

121 Ккал
Кардио

13:31

Тренировка 14 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

74 Ккал
Растяжка

21:07

Тренировка 15 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

116 Ккал
Сила

18:33

Тренировка 16 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

102 Ккал
Кардио

16:21

Тренировка 17 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

21:12

Тренировка 18 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

116 Ккал
Сила

19:02

Тренировка 19 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

18:15

Тренировка 20 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Растяжка

17:16

Тренировка 21 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Сила

19:31

Тренировка 22 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Кардио

18:24

Тренировка 23 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

101 Ккал
Растяжка

18:08

Тренировка 24 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Сила

21:31

Тренировка 25 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Кардио

18:09

Тренировка 26 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Растяжка

20:22

Тренировка 27 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

112 Ккал
Сила

19:30

Тренировка 28 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Кардио

17:12

Тренировка 29 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

94 Ккал
Растяжка

17:33

Тренировка 30 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

96 Ккал
Сила

19:18

Тренировка 31 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Кардио

17:29

Тренировка 32 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

96 Ккал
Растяжка

17:18

Тренировка 33 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

95 Ккал
Сила

19:10

Тренировка 34 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

16:16

Тренировка 35 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

89 Ккал
Растяжка

16:35

Тренировка 36 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

91 Ккал
Сила

19:03

Тренировка 37 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

19:03

Тренировка 38 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Растяжка

19:29

Тренировка 39 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Сила

19:19

Тренировка 40 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Кардио

20:00

Тренировка 41 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Растяжка

18:25

Тренировка 42 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

101 Ккал
Сила

19:00

Тренировка 43 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

19:01

Тренировка 44 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Растяжка

20:03

Тренировка 45 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Сила

19:01

Тренировка 46 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

104 Ккал
Кардио

18:34

Тренировка 47 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

102 Ккал
Растяжка

19:31

Тренировка 48 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

107 Ккал
Сила

18:04

Тренировка 49 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Кардио

21:28

Тренировка 50 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Растяжка

19:26

Тренировка 51 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

106 Ккал
Сила

21:00

Тренировка 52 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

115 Ккал
Кардио

18:00

Тренировка 53 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

99 Ккал
Растяжка

20:09

Тренировка 54 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

110 Ккал
Сила

18:20

Тренировка 55 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

100 Ккал
Кардио

21:32

Тренировка 56 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

118 Ккал
Растяжка

22:20

Тренировка 57 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

122 Ккал
Сила

19:06

Тренировка 58 (силовая)

60 дней нон-стоп

Сложный

105 Ккал
Кардио

22:04

Тренировка 59 (кардио)

60 дней нон-стоп

Сложный

121 Ккал
Растяжка

23:15

Тренировка 60 (растяжка)

60 дней нон-стоп

Сложный

127 Ккал

О программе

Все тренировки выполняются без дополнительного оборудования. Вид и последовательность тренировок такова, что не нужно делать дни отдыха. Уровень подготовки — любой.

В программе ты найдешь комментарии тренера, как изменить упражнения под свой уровень. Результат — избавишься от лишнего веса, получишь более сильные и рельефные мышцы, повысишь свою выносливость, улучшишь мобильность суставов и эластичность связок и мышц.

Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре, ЛФК и реабилитации. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 10 лет. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса, восстановление после травм, пилатес.

Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.

Подробнее

Релиз

11.10.2022

Проходят

34613 чел.

Сжигаем*

104 Ккал

Инвентарь программы

Стул

Мягкий мяч

Ковер для фитнеса

Автор программы

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.

389,593 тренируются

62 программы

1,071 тренировка

На страницу тренера

Тренер FitStars

Ольга Дерендеева

Ваши отзывы

Диана 15.12.2025 14:54

Ольга, тренировки — супер! Спасибо!!! Но у меня такой вопрос: во всех упражнениях, где надо поднимать таз, лежа на спине, не могу это делать плавно(Получается рывок навверх и, соответсвенно, вниз попа просто плюхается на коврик. Как можно это проработать? 😔 и если руки лежат вдоль тела, то на них приходится подъем - сводит бицепс
Юлия 15.12.2025 12:18

Отличная тренировка второй день. Ничего не тревожит, стараюсь лержать темп тренера .
Юлия 15.12.2025 12:17

Отличная тренировка Вспотела давно не занималась с такой нагрузкой
Ирина 15.12.2025 09:37

очень долго пришлось стоять на коленных чашечках в выпаде ,мне не понравилось ,считаю это очень вредно .
Svetlana 14.12.2025 23:08

Кажется, я становлюсь выше и прямее! Ура!
Svetlana 14.12.2025 23:07

Растяжка это что-то! Я на ней кайфую, сначала скулю, но потом кайфую, так как чувствую, что тело уже делает чуть больше, чем могло! После силовых и кардио начинаешь себя демотивировать, но увидев растяжку - с удовольствием не выхожу из строя!
Дарья 14.12.2025 14:47

супер!
Елизавета 14.12.2025 08:43

После такого кардио я полюбила силовые тренировки)
Виктория 14.12.2025 06:10

Мне очень все нравится ! Я стало ощущять легкость в теле , ранее была скованность , ощущение , что я деревянная , сейчас это прошло ) мне очень все нравится ! Спасибо 🫶🫶🫶
Алевтина 13.12.2025 22:52

Какие правильные слова:"Никто, кроме вас"

1