Сила
24:24
Тренировка 1
Красивый силуэт
Сложный73 Ккал
Сила
22:01
Тренировка 2
Красивый силуэт
Сложный66 Ккал
Сила
25:08
Тренировка 3
Красивый силуэт
Сложный75 Ккал
Сила
23:15
Тренировка 4
Красивый силуэт
Сложный69 Ккал
Сила
21:04
Тренировка 5
Красивый силуэт
Сложный63 Ккал
Сила
20:27
Тренировка 6
Красивый силуэт
Сложный61 Ккал
Сила
22:26
Тренировка 7
Красивый силуэт
Сложный67 Ккал
Сила
24:04
Тренировка 8
Красивый силуэт
Сложный72 Ккал
Сила
18:25
Тренировка 9
Красивый силуэт
Сложный73 Ккал
Сила
20:18
Тренировка 10
Красивый силуэт
Сложный81 Ккал
Сила
25:03
Тренировка 11
Красивый силуэт
Сложный100 Ккал
Сила
16:33
Тренировка 12
Красивый силуэт
Сложный66 Ккал
О программе
О программе
Построй фигуру мечты вместе с обворожительной Элис. С помощью тренировок ты обретёшь тонкую талию, рельефную спину и сексуальные ягодицы.
Акцент на занятиях будет на спину, ноги и плечи. Тебя ждут 12 тренировок, которые мы рекомендуем выполнять 3 раза в неделю с одинаковым интервалом для отдыха. Понадобится оборудование: коврик, гантели и набор фитнес-резинок.
Фигура мечты уже ждёт тебя. Переходи к тренировкам!
Автор: Алиса Бугаенко — чемпионка и призерка соревнований различного уровня. КМС по каратэ Киокушинкай. В 2016 году окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта. Общий тренерский стаж более 15 лет.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.01.2024
Проходят
5904 чел.
Сжигаем*
72 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Я занимаюсь спортом с 5 лет:
10 лет индийскими танцами,
Затем 10 лет каратэ Киокушинкай.
Параллельно, лет в 15, начались мои увлечения фитнесом и бодибилдингом в широком смысле этого слова.
Примерно в это же время я начала помогать тренеру по каратэ на базе ДЮСШ- единоборств в качестве тренера-инструктора и проводила тренировки младшим и средним группам.
Имею 2 КЮ (коричневый пояс) по каратэ Киокушинкай;
А также являюсь чемпионкой и призеркой соревнований различного уровня, в том числе России;
КМС по каратэ Киокушинкай;
Занесена в книгу почета школы за особые спортивные достижения.
В 2016 году я окончила РГПУ им. Герцена факультет физической культуры и спорта по направлению педагог физической культуры и спорта.
Свою подготовку как тренера формировала в том числе за бесчисленным просмотром роликов канала YOUGIFTED на тот момент.
С 2014 года работала персональным тренером в клубе Fitness Hous Балканский.
С 2016 года работала персональным тренером в клубе D•Athletic
С 2017 года и по сей день работаю персональным тренером в клубе премиум сегмента A•Fitness Марата.
В прошлом году выполнила норматив КМС по пауэрлифтингу в жиме лёжа. Сейчас готовлюсь выполнить норматив Мастера Спорта.
Основные направления в работе:
• эстетичное построение силуэта
• красивые ягодичные/ пресс
• жиросжигание
• качественный набор мышечной массы
• осанка и красивая спина
• силовой тренинг
Общий тренерский стаж более 15 лет
Стаж работы тренером по фитнесу почти 10 лет.
5,904 тренируются
1 программы
12 тренировок
Тренер FitStars
Алиса Бугаенко
Ваши отзывы
- 24.09.2026 15:31
Sint et exercitationem explicabo impedit voluptate nihil impedit. Et dolor aut et veritatis accusantium laborum quam. Excepturi et non ea quasi tempore.
- 12.09.2026 15:31
Omnis ut sequi ea consequuntur iusto vero quia. Esse laudantium corporis possimus nesciunt totam ut. Aut cumque expedita harum et ipsum. Incidunt itaque provident omnis vel voluptatum nihil.
- 11.09.2026 15:31
Est omnis est et esse est in placeat. Dolor velit fuga dolor minima eum ea qui sed. Perferendis quo animi aut quia voluptates nobis. Sapiente cupiditate aut iusto quisquam non mollitia.
- 05.09.2026 15:31
Iusto deserunt non vero praesentium voluptatem voluptas. Labore voluptatibus dolor repellendus dolorem voluptatem officia. Eum illo iusto sed reprehenderit vel consequatur numquam.
- 30.08.2026 15:31
Exercitationem tempore molestiae nobis asperiores. Sunt non harum ea dignissimos. Enim et aut ipsum repellendus aut qui.
- 22.08.2026 15:31
Eligendi molestias laborum facilis odio rem. Quod impedit sed vel accusantium deleniti. Quam molestiae cum qui vel delectus. Numquam molestias rerum ut esse voluptatem totam sint.
- 15.08.2026 15:31
Fugiat id id magnam qui velit. Eos sint quia vel dolores similique. Rerum odio iusto in porro. Consectetur quo est quidem qui.
- Дария15.08.2026 14:26
Искала классические силовые приближенные к тренировкам в зале (на платформе с ними беда, буквально 2-3 достойные программы) и нашла этот алмаз. Очень хорошие упражнения! Выполняю с большими весами, поэтому темп не такой быстрый и даю себе отдых по 1-1,5 мин между упражнениями. Делаю два круга, перематываю и делаю еще два. Было бы больше вот именно таких тренировок!
Ольга07.08.2026 07:49Классная треня! Не оч поняла с выгнутой спиной уводить гантель за голову. Лопатки не почувствовала. А последнее на дельты с легким весом огонь! 🔥
- 05.08.2026 15:31
Blanditiis aut similique dolorem sint ab hic est ab. Pariatur sed rerum ut debitis voluptatem ut minus. Velit dicta et modi alias dignissimos voluptatem id vel.
